その肩の丸まり、実は「胸の縮み」から

「肩が前に丸まって、胸が縮こまっている感じがする」

いわゆる巻き肩のつらさには、肩や背中だけでなく、 「胸の前側」をゆるめるという視点が大切です。

なぜ、肩ではなく胸の前側なのか

こちらも、東洋医学と筋膜という2つの見方が、よく似たルートを示しています。

東洋医学の視点：肺経

胸の前を通る「手の太陰肺経」は、鎖骨の下・胸の上部から始まり、腕の親指側を通って親指の先までつながる流れです。 胸や肩まわりと関係が深いとされています。

筋膜の視点：フロントアームライン

筋膜のつながりを示す「ディープ・フロント・アーム・ライン」も、胸の奥（小胸筋）から腕の親指側を通り、親指へとつながっているとされ、 経絡とほぼ同じルートをたどります。 小胸筋は、前かがみの姿勢で縮みやすい筋肉と言われています。

デスクワークやスマホで前かがみが続くと、胸の前側（大胸筋・小胸筋）が縮こまって硬くなり、肩が前へ引っぱられることがあると言われています。

肩を後ろにもむだけでは戻りにくいのは、このためかもしれません。

今日からできる「胸を開く」ケア

• 両手をからだの後ろで組み、軽く胸を張って10〜20秒ほど深呼吸する
• 鎖骨の下のあたりを、反対の手の指で心地よい強さでほぐす
• 強く押しすぎず、痛気持ちいい程度で十分です

デスクワークの合間に、立ち上がったついでで構いません。縮んだままの時間を短くすることのほうが大切です。

こんなときは無理をせず

手や腕にしびれがある場合、押しても痛みが強い場合は、無理をしないでください。 症状が続くときは医療機関へご相談ください。

セルフケアを続けてもつらさが残る場合は、「気のせい」と思わず、一度お話を聞かせてください。